घर पर अनिद्रा का इलाज करने के प्राकृतिक उपाय

अनिद्रा सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से एक है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई, या बहुत जल्दी जाग जाना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुँचा सकता है। शुक्र है, कई घरेलू उपाय बिना किसी दवा के अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं। आइए, प्राकृतिक रूप से आपकी नींद में सुधार के व्यावहारिक उपायों पर गौर करें।

घर पर अनिद्रा का इलाज करने के प्राकृतिक उपाय

घर पर अनिद्रा का इलाज करने के प्राकृतिक उपाय। हर्बल चाय, विश्राम तकनीकों और बेहतर नींद की आदतों के साथ स्वाभाविक रूप से नींद में सुधार के लिए अनिद्रा के सरल घरेलू उपचार।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा, पर्याप्त समय तक नींद शुरू करने या बनाए रखने में असमर्थता है, जिसके परिणामस्वरूप बेचैनी होती है। इसे अल्पकालिक (तीव्र) या दीर्घकालिक (जीर्ण) में वर्गीकृत किया जा सकता है।

अनिद्रा के कारण

• तनाव और चिंता

• खराब नींद की आदतें

• अनियमित नींद का कार्यक्रम

• कुछ दवाएं

• अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां

  
  

1. नींद की स्वच्छता का महत्व

अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना अनिद्रा से लड़ने का आधार है। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

बेहतर नींद स्वच्छता के लिए सुझाव

• एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें।

• सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या बनाएं।

• सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें।

2. विश्राम के लिए हर्बल चाय

हर्बल चाय का उपयोग सदियों से विश्राम बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता रहा है।

बबूने के फूल की चाय

कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक रसायन होता है, जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ क्रिया करके तंद्रा लाने में सहायक होता है।

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वेलेरियन रूट चाय

प्राकृतिक शामक के रूप में जानी जाने वाली वेलेरियन जड़ की चाय नींद आने में लगने वाले समय को कम कर सकती है।

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3. नींद के लिए अरोमाथेरेपी

आवश्यक तेल नींद के लिए अनुकूल शांत वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं।

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लैवेंडर तेल

अपने शयन कक्ष में लैवेंडर तेल का छिड़काव करने से तनाव कम करने और अधिक गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

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अन्य अनुशंसित तेल

• चंदन

• यलंग यलंग

4. जायफल के साथ गर्म दूध

सोने से पहले एक चुटकी जायफल के साथ गर्म दूध पीना एक सिद्ध उपाय है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और जायफल के शामक गुण आराम पहुँचाते हैं।

5. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

मैग्नीशियम एक प्राकृतिक आराम देने वाला पदार्थ है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

क्या खाने के लिए?

• बादाम

• पालक

• केले

6. ध्यान और गहरी साँस लेना

माइंडफुलनेस अभ्यास आपके मन को शांत कर सकता है और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है।

निर्देशित ध्यान

नींद संबंधी विशिष्ट अभ्यासों के लिए मार्गदर्शन हेतु ध्यान ऐप या यूट्यूब वीडियो का उपयोग करें।

गहरी साँस लेने के व्यायाम

• 4 सेकंड तक गहरी सांस लें।

• अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोके रखें।

• 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

7. नींद लाने वाले सप्लीमेंट्स

कुछ प्राकृतिक पूरक लाभदायक हो सकते हैं।

मेलाटोनिन

यह हार्मोन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। कम खुराक वाला सप्लीमेंट आपकी नींद की लय को बहाल करने में मदद कर सकता है।

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मैगनीशियम

मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से आपकी मांसपेशियां और दिमाग आराम पा सकते हैं, जिससे नींद अच्छी आती है।

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8. उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें

दिन में देर तक कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल से परहेज करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

9. प्रकाश चिकित्सा

दिन में प्राकृतिक प्रकाश और शाम को मंद रोशनी में रहने से आपकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। सुबह बाहर समय बिताएँ या अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए लाइट थेरेपी बॉक्स का इस्तेमाल करें।

10. बेहतर नींद के लिए योग

हल्के योगासन आपकी मांसपेशियों और दिमाग को आराम दे सकते हैं।

अनुशंसित योग आसन

• बाल मुद्रा

• लेग्स-अप-द-वॉल पोज़

11. आदर्श नींद का वातावरण बनाना

एक शांत और आरामदायक शयनकक्ष नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अपने शयन कक्ष को कैसे अनुकूलित करें?

• कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें।

• ब्लैकआउट पर्दे का प्रयोग करें।

• अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे और तकियों में निवेश करें।

12. देर रात खाने से बचें

देर रात को भारी भोजन करने से नींद में बाधा आ सकती है। अगर आपको भूख लग रही है, तो हल्का भोजन चुनें।

देर रात के सर्वश्रेष्ठ नाश्ते

• मुट्ठी भर बादाम

• एक छोटा केला

13. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I)

सीबीटी-I, पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए एक संरचित, गैर-औषधि पद्धति है। यह नींद के बारे में नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने पर केंद्रित है।

14. नियमित रूप से व्यायाम करें

दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि आपके नींद चक्र को नियमित करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।

15. धैर्य और निरंतरता बनाए रखें

प्राकृतिक उपचारों से परिणाम दिखने में समय लग सकता है। स्थायी सुधार देखने के लिए इन रणनीतियों का लगातार पालन करें।

अनिद्रा एक कठिन चुनौती लग सकती है; हालाँकि, उचित रणनीति से अच्छी नींद प्राप्त की जा सकती है। रात में आराम देने वाली दिनचर्या अपनाना, हर्बल काढ़े आज़माना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, प्राकृतिक रूप से नींद को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं। संयम से शुरुआत करें, और याद रखें कि निरंतरता सर्वोपरि है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छी चाय कौन सी है? कैमोमाइल और वेलेरियन जड़ वाली चाय आराम और नींद को बढ़ावा देने में बेहद प्रभावी हैं।

2. क्या देर रात तक व्यायाम करने से नींद पर असर पड़ सकता है? जी हाँ, सोने के समय से पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

3. घरेलू नुस्खों को असर करने में कितना समय लगता है? यह हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है, लेकिन अपनी दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखने से कुछ ही हफ़्तों में नतीजे मिल सकते हैं।

4. क्या मेलाटोनिन सभी के लिए सुरक्षित है? हालांकि मेलाटोनिन आम तौर पर सुरक्षित है, फिर भी कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या कोई दवा ले रही हैं।

5. क्या खानपान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है? बिल्कुल। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, उत्तेजक पदार्थों से परहेज और शाम को हल्का भोजन करने से नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।